twist hip lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść dłonie wzdłuż ciała dla wsparcia. Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od kolan do barków. Utrzymując biodra uniesione, skręć dolną część ciała w prawą stronę, przybliżając kolana do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt w lewą stronę. Kontynuuj naprzemienne skręty przez żądaną liczbę powtórzeń.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides for support. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, twist your lower body to the right side, bringing your knees towards the ground. Return to the starting position and repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.