twist hip lift

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में रखें। अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए। अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, अपने निचले शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने घुटनों को ज़मीन की ओर लाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर मोड़ को दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से मोड़ जारी रखें।