twist hip lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Place tes mains le long de ton corps pour le soutien. Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Tout en gardant tes hanches soulevées, fais pivoter le bas de ton corps vers la droite en ramenant tes genoux vers le sol. Reviens à la position de départ et répète la torsion vers le côté gauche. Continue à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides for support. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, twist your lower body to the right side, bringing your knees towards the ground. Return to the starting position and repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.