twist hip lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки по бокам для поддержки. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч. Удерживая бедра поднятыми, поверните нижнюю часть тела вправо, приближая колени к земле. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону. Продолжайте чередовать скручивания желаемое количество повторений.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides for support. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, twist your lower body to the right side, bringing your knees towards the ground. Return to the starting position and repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.