twist hip lift
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani lungo i fianchi per supporto. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Tenendo i fianchi sollevati, ruota la parte inferiore del corpo verso il lato destro, portando le ginocchia verso terra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la rotazione sul lato sinistro. Continua ad alternare le torsioni per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides for support. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, twist your lower body to the right side, bringing your knees towards the ground. Return to the starting position and repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.