smith low bar squat

将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。 走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。 双手握住杠铃，距离略大于肩宽。 伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。 深呼吸并支撑你的核心。 通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。 在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。 重复所需的重复次数。