smith low bar squat

Demirci makinesini, halteri sırtınızın üst kısmına rahatça yaslayabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun. Çubuğun altına adım atın ve onu sırtınızın üst kısmına konumlandırın ve trapezlerinize dayayın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın. Bacaklarınızı düzleştirerek ve raftan geri adım atarak çubuğun rafını açın. Derin bir nefes alın ve çekirdeğinizi güçlendirin. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.