smith low bar squat

스미스 머신을 상부 등에 편안하게 올릴 수 있는 높이에 바를 설정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 바 아래로 들어가 상부 등(사다리꼴근)에 바를 위치시킵니다. 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다. 다리를 펴서 바를 풀고 랙에서 한 발 뒤로 물러서서 안정적인 자세를 유지합니다. 깊게 숨을 마시고 복부를 조여줍니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 스쿼트를 시작합니다. 대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 몸을 내립니다. 움직임 전체에서 가슴을 펼치고 등을 곧게 펴줍니다. 발뒤꿈치를 통해 밀어서 일어나면서 엉덩이와 무릎을 펴줍니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.