smith low bar squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите тренажер Смита со штангой на высоте, позволяющей удобно расположить ее на верхней части спины. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Встаньте под штангу и положите ее на верхнюю часть спины, опираясь на трапеции. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч. Снимите штангу, выпрямив ноги и отойдя от стойки. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора. Начните приседание, отведя бедра назад и согнув колени. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже. На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой. Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени. Повторите необходимое количество повторений.
Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned outwards. Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar by straightening your legs and stepping back from the rack. Take a deep breath and brace your core. Initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.