smith low bar squat
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Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack. Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core. Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned outwards. Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar by straightening your legs and stepping back from the rack. Take a deep breath and brace your core. Initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.