smith low bar squat

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack. Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core. Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.