smith low bar squat

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości pozwalającej wygodnie oprzeć ją na górnej części pleców. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych. Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując nogi i cofając się od stojaka. Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha. Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch. Odepchnij się przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.