smith low bar squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości pozwalającej wygodnie oprzeć ją na górnej części pleców. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych. Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując nogi i cofając się od stojaka. Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha. Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch. Odepchnij się przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned outwards. Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar by straightening your legs and stepping back from the rack. Take a deep breath and brace your core. Initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.