smith low bar squat
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Règle la machine Smith avec la barre à une hauteur qui te permet de la poser confortablement sur le haut de ton dos. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Passe sous la barre et place-la sur le haut du dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes. Saisis la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Sors la barre du support en tendant les jambes et en reculant du rack. Prends une grande inspiration et gaine ta sangle abdominale. Amorce le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux. Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Garde la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement. Pousse sur tes talons pour te relever, en étendant tes hanches et tes genoux. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned outwards. Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar by straightening your legs and stepping back from the rack. Take a deep breath and brace your core. Initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.