posterior tibialis stretch

坐在地上，双腿在身前伸展。 将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。 轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。 保持拉伸 20-30 秒。 释放绳子上的张力并放松脚。 在另一条腿上重复该拉伸动作。