exercise.id: 1389 Equipo: rope

posterior tibialis stretch

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps

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Korean

바닥에 다리를 쭉 펼친 채로 앉습니다. 발의 볼 부분에 로프를 감싸고 로프의 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 로프를 천천히 당겨 발을 움직이고 종아리 근육을 스트레칭합니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 로프의 긴장을 풀고 발을 이완합니다. 다른 쪽 다리에서도 스트레칭을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the tension on the rope and relax your foot. Repeat the stretch on the other leg.

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exercise.cta.desc1 posterior tibialis stretch exercise.cta.desc2

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