운동 ID: 1389 기구: rope
posterior tibialis stretch
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
바닥에 다리를 쭉 펼친 채로 앉습니다. 발의 볼 부분에 로프를 감싸고 로프의 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 로프를 천천히 당겨 발을 움직이고 종아리 근육을 스트레칭합니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 로프의 긴장을 풀고 발을 이완합니다. 다른 쪽 다리에서도 스트레칭을 반복합니다.
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