posterior tibialis stretch
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अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। रस्सी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैर को मोड़ते हुए और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे से रस्सी को अपनी ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। रस्सी पर तनाव छोड़ें और अपने पैर को आराम दें। दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं।
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the tension on the rope and relax your foot. Repeat the stretch on the other leg.
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exercise.cta.desc1 posterior tibialis stretch exercise.cta.desc2
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