posterior tibialis stretch

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। रस्सी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैर को मोड़ते हुए और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे से रस्सी को अपनी ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। रस्सी पर तनाव छोड़ें और अपने पैर को आराम दें। दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं।