posterior tibialis stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Owiń linkę wokół śródstopia i chwyć jej końce dłońmi. Delikatnie pociągnij linkę w swoją stronę, zginając stopę grzbietowo i rozciągając mięśnie łydki. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Zwolnij napięcie linki i rozluźnij stopę. Powtórz rozciąganie na drugiej nodze.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the tension on the rope and relax your foot. Repeat the stretch on the other leg.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 posterior tibialis stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button