exercise.id: 1389 Equipo: rope

posterior tibialis stretch

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните веревку вокруг подушечки стопы и удерживайте концы веревки руками. Аккуратно потяните веревку на себя, сгибая ногу и растягивая икроножные мышцы. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Ослабьте натяжение веревки и расслабьте ногу. Повторите растяжку на другой ноге.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the tension on the rope and relax your foot. Repeat the stretch on the other leg.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 posterior tibialis stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button