peroneals stretch

坐在地上，双腿在身前伸展。 将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。 轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。 保持拉伸 15-30 秒。 释放绳子上的张力，然后在另一条腿上重复拉伸。 重复所需的重复次数。