exercise.id: 1388 Equipo: rope
peroneals stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles
exercise.synergist:
ankles feet
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Owiń linkę wokół śródstopia i chwyć jej końce dłońmi. Delikatnie pociągnij linkę w swoją stronę, zginając stopę grzbietowo i rozciągając mięśnie łydki. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund. Zwolnij napięcie linki i powtórz rozciąganie na drugiej nodze. Powtórz zalecaną liczbę razy.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 15-30 seconds. Release the tension on the rope and repeat the stretch on the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement