peroneals stretch

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 15-30 seconds. Release the tension on the rope and repeat the stretch on the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie y sujeta los extremos de la cuerda con las manos. Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los músculos de la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Suelta la tensión de la cuerda y repite el estiramiento en la otra pierna. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। रस्सी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैर को मोड़ते हुए और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे से रस्सी को अपनी ओर खींचें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। रस्सी पर तनाव छोड़ें और दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।