exercise.id: 1388 Equipo: rope
peroneals stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles
exercise.synergist:
ankles feet
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните веревку вокруг подушечки стопы и удерживайте концы веревки руками. Аккуратно потяните веревку на себя, сгибая ногу и растягивая икроножные мышцы. Удерживайте растяжку 15–30 секунд. Ослабьте натяжение веревки и повторите растяжку для другой ноги. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 15-30 seconds. Release the tension on the rope and repeat the stretch on the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement