exercise.id: 1388 Equipo: rope
peroneals stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles
exercise.synergist:
ankles feet
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
다리를 앞으로 펼친 채로 바닥에 앉습니다. 로프를 발의 공 부분에 감아 로프 끝을 손으로 잡습니다. 로프를 당겨 발을 구부려 종아리 근육을 스트레칭합니다. 스트레칭을 15-30초 유지합니다. 로프의 긴장을 풀고 다른 다리로 스트레칭을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Loop the rope around the ball of your foot and hold the ends of the rope with your hands. Gently pull the rope towards you, flexing your foot and stretching your calf muscles. Hold the stretch for 15-30 seconds. Release the tension on the rope and repeat the stretch on the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.
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