cable wide grip rear pulldown behind neck

调整缆绳机，使下拉杆位于您头部上方的高度。 坐在座椅上，用宽的正手握法抓住下拉杆。 稍微向后倾斜时，保持背部挺直，挺胸。 将杠铃向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。 重复所需的重复次数。