cable wide grip rear pulldown behind neck

Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with a wide overhand grip. Keep your back straight and your chest up as you lean back slightly. Pull the bar down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza. Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre prono amplio. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras te reclinas ligeramente hacia atrás. Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन को इस प्रकार समायोजित करें कि पुलडाउन बार आपके सिर से ऊंचाई पर हो। सीट पर बैठ जाएं और पुलडाउन बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें। थोड़ा पीछे झुकते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।