exercise.id: 1300+ Equipo: cable

cable wide grip rear pulldown behind neck

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps rhomboids rear deltoids

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Korean

케이블 머신의 풀다운 바가 머리 위 높이에 오도록 조정합니다. 의자에 앉아 와이드 오버그립으로 풀다운 바를 잡습니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올린 상태로 약간 뒤로 기울입니다. 바를 상부 가슴 쪽으로 당기면서 견갑골을 모읍니다. 동작의 최하단에서 잠시 멈춘 후 천천히 바를 처음 위치로 돌려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with a wide overhand grip. Keep your back straight and your chest up as you lean back slightly. Pull the bar down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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