cable wide grip rear pulldown behind neck
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Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza. Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre prono amplio. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras te reclinas ligeramente hacia atrás. Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with a wide overhand grip. Keep your back straight and your chest up as you lean back slightly. Pull the bar down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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