burpee

从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖并将双手放在身前的地板上，将身体降低至蹲姿。 将脚踢回到俯卧撑位置。 进行俯卧撑，保持身体呈一条直线。 将双脚跳回蹲姿。 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。