exercise.id: 1160 Equipo: body weight
burpee
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves shoulders chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌려 서서 시작합니다. 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려가면서 손을 바닥 앞에 놓습니다. 발을 뒤로 차서 푸시업 자세로 만듭니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 푸시업을 수행합니다. 발을 다시 스쿼트 자세로 당겨 옵니다. 폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 올립니다. 부드럽게 착지한 후 즉시 스쿼트 자세로 내려가 다음 반복을 시작합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and placing your hands on the floor in front of you. Kick your feet back into a push-up position. Perform a push-up, keeping your body in a straight line. Jump your feet back into the squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into a squat position to begin the next repetition.
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