burpee

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप करें। अपने पैरों को वापस स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें। अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ।