burpee
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप करें। अपने पैरों को वापस स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें। अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ।
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and placing your hands on the floor in front of you. Kick your feet back into a push-up position. Perform a push-up, keeping your body in a straight line. Jump your feet back into the squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into a squat position to begin the next repetition.