burpee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość barków. Opuść ciało w pozycję przysiadu, uginając kolana i kładąc dłonie na podłodze przed sobą. Wykop nogi do tyłu, przyjmując pozycję podporu do pompki. Wykonaj pompkę, trzymając ciało w prostej linii. Podskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu. Wyskocz gwałtownie w górę, sięgając ramionami nad głowę. Wyląduj miękko i natychmiast opuść się z powrotem w pozycję przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and placing your hands on the floor in front of you. Kick your feet back into a push-up position. Perform a push-up, keeping your body in a straight line. Jump your feet back into the squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into a squat position to begin the next repetition.