band seated hip internal rotation

坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。 保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。 收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。