band seated hip internal rotation
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Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Posiziona una fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Tieni le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e i piedi alla larghezza delle spalle. Coinvolgi i glutei e ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, spingendo contro la resistenza della fascia. Fare una pausa per un attimo alla fine del movimento, quindi ritornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart. Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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