band seated hip internal rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю. Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и медленно разверните колени наружу, преодолевая сопротивление ленты. Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart. Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band seated hip internal rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button