band seated hip internal rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun. Dizlerinizin hemen üstüne, uyluklarınızın çevresine bir direnç bandı yerleştirin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça dışarı doğru döndürerek bandın direncine karşı bastırın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart. Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band seated hip internal rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button