band seated hip internal rotation

Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Place un élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux. Garde les genoux fléchis à un angle de 90 degrés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Contracte tes fessiers et fais pivoter lentement tes genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance de l'élastique. Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.