band seated hip internal rotation
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Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Place un élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux. Garde les genoux fléchis à un angle de 90 degrés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Contracte tes fessiers et fais pivoter lentement tes genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance de l'élastique. Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart. Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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