band seated hip internal rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na krześle lub ławce, plecy proste, stopy płasko na podłodze. Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami. Utrzymuj kolana ugięte pod kątem 90 stopni, a stopy w rozkroku na szerokość barków. Napnij pośladki i powoli rozsuwaj kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart. Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band seated hip internal rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button