band seated hip internal rotation

의자나 벤치에 앉아 등을 곧게 펼치고 발을 바닥에 붙입니다. 저항 밴드를 넓적다리 주위, 무릎 바로 위에 놓습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리되 발은 어깨너비로 벌립니다. 엉덩이 근육에 힘을 주고 천천히 무릎을 바깥쪽으로 회전시키며 밴드의 저항에 밀어냅니다. 동작의 끝에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.