exercise.id: 0996 Equipo: band

band seated hip internal rotation

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps

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Korean

의자나 벤치에 앉아 등을 곧게 펼치고 발을 바닥에 붙입니다. 저항 밴드를 넓적다리 주위, 무릎 바로 위에 놓습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리되 발은 어깨너비로 벌립니다. 엉덩이 근육에 힘을 주고 천천히 무릎을 바깥쪽으로 회전시키며 밴드의 저항에 밀어냅니다. 동작의 끝에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Place a resistance band around your thighs, just above your knees. Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart. Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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