band seated hip internal rotation

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें। अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर घुमाएँ। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।