smith shoulder press

调整座椅高度，将自己放在史密斯机上，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。 向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。 重复所需的重复次数。