smith shoulder press
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Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Levanta la barra del soporte y colócala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat height and position yourself on the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and position it at shoulder level, with your elbows bent and palms facing forward. Press the bar upward until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.