smith shoulder press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height and position yourself on the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and position it at shoulder level, with your elbows bent and palms facing forward. Press the bar upward until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.