smith shoulder press

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina da fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare la barra dal rack e posizionarla all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti. Spingi la barra verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra fino all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.