smith shoulder press

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने आप को स्मिथ मशीन पर रखें। बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। बार को रैक से उठाएं और इसे कंधे के स्तर पर रखें, अपनी कोहनी मुड़ी हुई और हथेलियाँ आगे की ओर रखें। बार को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।