lever one arm shoulder press

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。 用一只手抓住杠杆手柄，并将肘部置于 90 度角。 向上按下控制杆，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将控制杆放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。