lever one arm shoulder press
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare la maniglia della leva con una mano e posizionare il gomito ad un angolo di 90 gradi. Spingere la leva verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso sopra la testa. Fermarsi per un momento in alto, quindi abbassare lentamente la leva nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle. Press the lever upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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