lever one arm shoulder press

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। एक हाथ से लीवर हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें। लीवर को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाए। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।