lever one arm shoulder press
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सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। एक हाथ से लीवर हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें। लीवर को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाए। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle. Press the lever upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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