lever one arm shoulder press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Kol kolunu bir elinizle kavrayın ve dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın. Kolunuz tamamen yukarıya doğru uzayana kadar kolu yukarıya doğru bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle. Press the lever upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever one arm shoulder press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button