exercise.id: 0590 Equipo: leverage machine

lever one arm shoulder press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Korean

시트 높이를 조정하고 등을 패드에 기대고 머신에 위치합니다. 한 손으로 레버 핸들을 잡고 팔꿈치를 90도 각도로 위치시킵니다. 레버를 위쪽으로 누르면서 팔을 머리 위에서 완전히 펼칩니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 레버를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle. Press the lever upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 lever one arm shoulder press exercise.cta.desc2

exercise.cta.button