lever one arm shoulder press

Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o zagłówek. Chwyć uchwyt dźwigni jedną ręką i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni. Wypchnij dźwignię do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane nad głową. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść dźwignię do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.