lever one arm shoulder press
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Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados. Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle. Press the lever upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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